Introducere la Pilates
Pilates este o forma de exercitiu fizic dezvoltata in prima jumatate a secolului XX de Joseph Pilates. Obiectivul principal al acestor exercitii este intarirea musculaturii, imbunatatirea posturii, flexibilitatii si echilibrului. Datorita eficientei sale in fortificarea musculaturii centrale, pilates a devenit extrem de popular, in special pentru exercitiile care pot fi efectuate confortabil acasa. In acest articol, voi prezenta 10 exercitii de pilates pe care le poti realiza usor in confortul propriei locuinte.
1. The Hundred
The Hundred este unul dintre cele mai cunoscute exercitii de pilates si este excelent pentru activarea musculaturii abdominale. Pentru a-l efectua, intinde-te pe spate pe o saltea, ridica usor picioarele de la sol si tinandu-le drepte. Ridica capul si umerii de pe sol si intinde bratele pe langa corp, paralel cu solul. Incepe sa bati din palme, mici si rapide, numarand pana la 100. Acest exercitiu iti va stimula circulatia si va activa musculatura centrala.
2. Roll Up
Roll Up ajuta la intinderea coloanei vertebrale si la fortificarea musculaturii abdominale. Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse si bratele intinse deasupra capului. Incet, incepe sa ridici bratele, capul si umerii de la sol, curbandu-ti coloana vertebrala intr-un "C" pana cand ajungi in pozitie sezand cu bratele intinse in fata. Revin-o incet in pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 5-10 ori.
3. Single Leg Stretch
Single Leg Stretch este un exercitiu care se concentreaza pe muschii abdominali si pe mobilitatea soldurilor. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti spre piept. Ridica usor capul si umerii de pe sol. Intinde un picior la un unghi de aproximativ 45 de grade, in timp ce cu mainile tragi de genunchiul celuilalt picior spre piept. Schimba picioarele alternativ, mentinand un ritm constant. Efectueaza acest exercitiu timp de 30 de secunde.
4. Criss-Cross
Criss-Cross este un exercitiu excelent pentru oblicii abdominali. Intinde-te pe spate cu mainile plasate in spatele capului, coatele deschise larg. Ridica genunchii spre piept si ridica usor capul si umerii de pe sol. Roteste trunchiul spre dreapta in timp ce aduci genunchiul stang spre cotul drept, intinzand piciorul drept. Schimba laturile, aducand genunchiul drept spre cotul stang. Continua sa alternezi aceste miscari intr-un ritm controlat pentru 30 de secunde.
5. Plank
Plank-ul este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea intregii musculaturi centrale. Incepe in pozitia de flotare cu palmele si varfurile picioarelor pe sol. Bratele trebuie sa fie drepte si umarul direct deasupra incheieturilor mainilor. Corpul trebuie sa formeze o linie dreapta de la cap pana la calcaie. Mentine aceasta pozitie pentru 30 de secunde pana la un minut, avand grija sa respiri constant si sa mentii musculatura abdominala activa.
In concluzie, pilates ofera o gama variata de exercitii care pot fi efectuate acasa, ideale pentru intarirea musculaturii, imbunatatirea flexibilitatii si echilibrului. Exercitiile prezentate sunt doar o parte din ceea ce pilates poate oferi. Prin incorporarea acestor exercitii in rutina ta zilnica, vei observa imbunatatiri semnificative in forta, postura si sanatatea generala. Nu uita, consistenta este cheia, asa ca incearca sa practici pilates regulat pentru a vedea cele mai bune rezultate.
